(Daily 27-tik itzulita)

Gure pentsamenduak, sentimenduak eta ekintzak hobeto kontrolatzeko gai izatea gizakien helburua izan da, gutxienez 2.500 urtez, Indiako eta Txinako tradizioetan sortu zenetik.

Giza garun aktiboa bistaratzeko gaitasunak autokontrolari eusten dion arreta-sarea ulertzeko aukera eman digu. Sare honen erdigunea giza garunaren zati zahar bat da, giza eboluzioan zehar hedatu eta konexioetan aldatu zena. Egitura horren zati batek sentimenduekin lotutako garuneko eremuak kontrolatzen ditu, eta beste zati batek, berriz, pentsamenduak.

Giza burmuinaren irudien azterketek erakusten dute kontrol-egitura horren tamainak aurreikusten duela haurtzaroko zeregin kognitibo sinple batean gatazkak konpontzeko gaitasuna. Ataza honetan datza: tekla bat sakatzean, norabide bereko edo kontrako geziz inguratutako gezi zentral baten norabidearen arabera (ezkerreko norabidea, sakatu ezkerreko tekla). Bateragarria (norabide bera) eta bateraezina (kontrako norabidea) arteko abiadura-diferentzia gatazka konpontzeko denbora da.

Zeregin sinple hori korrelazio positiboa du gurasoek beren semearen autokontrolari buruz egindako txostenarekin, eta gurasoen txostenek hainbat gauza aurreikusten dituzte, hala nola diru-sarrerak, osasun mentala eta hogeita hamar urte geroago, heldu gisa izandako harreman arrakastatsuak.

Hobetu al dezakegu autokontrolaren azpian dagoen sare kritiko horren errendimendua? Ikerketek erakutsi dute meditazioa ikasteko moduek autokontrola hobetu dezaketela, kontrolean parte hartzen duen garun-eremuaren eta pentsamenduan eta sentimenduetan parte hartzen duten garun-eremuen arteko komunikazioa hobetzen baitute. Ikerketek erakusten dutenez, meditazioak garuneko erritmoak ere indartzen ditu, eta horrek saguetan frogatu du zelulen jarduera areagotu egiten dela, eta zelulek isolamendua ematen dietela kontrol-eremuak beste garun-eremu batzuekin lotzen dituzten bideei, horrela jokabidea erregulatzeko gaitasuna hobetuz.

Metodo horiek benetan hobetu al dezakete autokontrol txar baten ondorio izan daitezkeen substantzien abusua bezalako nahasmenduak dituzten gizakien bizitza? Tabakoarekiko eta opioideekiko adikzioaren kasuan, azterketek frogatu dute meditaziorako entrenamendu-modu batzuek antsia murriztu dezaketela eta, ondorioz, tabakoaren erabilera murriztu edo are desagerrarazi ere egin dezaketela. Tabakoarekiko mendekotasuna aztertzeko, estresa murrizteko ikasleak kontratatu ziren. Tabakoaren antsia eta erabilera neurri handi batean murriztu egin ziren edo erretzeari utzi nahi ez ziotenetan ere ezabatu egin ziren. Emaitza horrek iradokitzen du irrikaren murrizketa gehiago dagoela sarea aldatzearen mende pertsonaren asmoaren mende baino. Opioideekiko adikzioaren kasuan, erabileraren murrizketa-mailaren aurresale onena meditazio-entrenamenduak handitutako erritmo zerebral beraren kantitatea izan zen.

Frogatu da, halaber, buruko ile-larrutik garun-erritmo bera aplikatzeak, meditazioaren bidez hobetuta, antsietatea murrizten duela antsietate-nahasmendua duten pazienteengan.

Oraindik asko dago ikertzeko autoerregulazioaren hobekuntzaren mugak ulertzeko, ez bakarrik pazienteen populazioetan, baita pertsona arruntetan ere. Hala ere, gaur egungo ikerketek asko hobetu dute autokontrolarekin zerikusia duten mekanismoen ulermena.

Argazkia: Freepik

Egilea: Michael Posner

Loading